U ovim izazovnim vremenima emocionalno nam teško pada doživljaj neizvjesnosti i manjka kontrole. Nad širenjem virusa ili ekonomskim posljedicama doista nemamo doživljaj kontrole, no ono nad čim imamo veću kontrolu svakako su naša ponašanja i stavovi.
Stoga pomaže osvijestiti unutarnje resurse za borbu s ovom situacijom i nastojati povećati optimizam, a time i subjektivnu dobrobit.
Martin Seligman, psiholog i jedan od vodećih stručnjaka u području pozitivne psihologije, autor je takozvanog PERMA modela sreće i psihološkoga blagostanja. On smatra da postoji pet elemenata koji trebaju biti zadovoljeni kako bismo postigli osjećaj dobrobiti. PERMA je zapravo akronim engleskih riječi koje se odnose na ovih pet komponenti:
P - Pozitivne emocije
Koje su to radnje, iskustva ili doživljaji koji čine da se osjećate ugodno?
Pokušajte povezati aktivnost i emociju. Npr. „Kada se tuširam, osjećam se opušteno“ ili „Kad vježbam, osjećam se poletno.“
Pokušajte prepoznati što vam izaziva pozitivne emocije, što vas veseli i pričinjava vam zadovoljstvo te prakticirajte to.
E – Engagement/angažman
Koje su to aktivnosti u kojima se angažirate, a dok ih radite, potpuno ste uronjeni u njih i imate osjećaj da vrijeme leti. U pozitivnoj psihologiji to se naziva „flow“, odnosno tok uranjanja u zadatak ili aktivnost. To mogu biti aktivnosti u kojima se koristimo svojim vještinama i sposobnostima: hobiji poput crtanja, sviranja ili pisanja, ali i neki kućni zadatci (kuhanje, pospremanje) ili rad na zanimljivim poslovnim projektima. Prepoznajte koje su to aktivnosti kod vas i nastojte im se posvetiti ovih dana.
R – Relationships/odnosi
Ljudi su društvena bića i odnosi s drugima vrlo su nam važni za smisleni život. Osvijestite koji su to odnosi u vašem životu koji vam donose osjećaj podrške i povjerenja te vam zadovoljavaju potrebu za druženjem i pripadanjem? Jesu li to odnosi s članovima obitelji, prijateljima, kolegama s posla? Nastojte s važnim ljudima redovito kontaktirati u ovom razdoblju izolacije, kako biste održali doživljaj bliskosti.
M – Meaning/svrha
Imati odgovor na pitanje „Koji je smisao mojega života?“, prema Seligmanu, još je jedan stup ispunjena života. Ovdje razmislite o svojim vrijednostima i odgovoru na pitanje „Zbog čega radim određene stvari, koja je viša svrha koju želim postići?“ ili „Što mi je u životu doista važno, koje vrijednosti želim njegovati?“
Osjećaj svrhe i smisla trenutačno nam može pomoći da premostimo ovo teško razdoblje. Primjerice, ako je vaša svrha briga o prirodi, možda će na vas dobro djelovati posvetite li se pažljivije recikliranju, a ako je vaša svrha briga o zdravlju, možete se usmjeriti na isprobavanje zdravih recepata.
A - Accomplishments/postignuće
Dostizanje ciljeva daje nam osjećaj ostvarenja i postignuća. Zapitajte se što vam daje osjećaj postignuća? Koja su vam dosadašnja iskustva u kojima ste osjećali postignuće, a što je to što još želite ostvariti i pritom ćete osjećati ponos? Je li to naučiti nešto skuhati, uvježbati svirati neku pjesmu ili naučiti glavne gradove svih afričkih država?!
No ovdje ipak s dozom opreza. Otkako je krenulo ovo razdoblje u kojemu smo „stisnuli pauzu“ na uobičajene životne aktivnosti, čini se da su se mnogi bacili na razne pothvate i izazove te zaboravljamo da je u svemu ovome važno i doista se odmoriti, umjesto stalno se utrkivati s vlastitim popisima zadataka.
Postavite si male i dostižne ciljeve, a samo ulaganje u postizanje tih ciljeva već vam može pružiti osjećaj zadovoljstva i doživljaj da napredujete.
Osmislite pozitivne scenarije
Kada smo suočeni s neizvjesnošću, skloni smo zaroniti u takozvane „što ako“ scenarije, i to najčešće one najcrnje. No da biste promijenili tu perspektivu, pokušajte zamisliti kako izgleda scenarij u kojemu sve završava dobro, umjesto najcrnjeg dopustite svojoj mašti da isprojicira najoptimističniji scenarij.
Važnost zahvalnosti
U istraživanjima traumatskih iskustava važnim „lijekom“ protiv anksioznosti pokazala se zahvalnost. Svakodnevno osvijestite i imenujte na čemu ste taj dan zahvalni. Kako kaže pjesma Elementala: „Sunce, hvala ti što si izašlo za mene“, a vi pronađite svoj izvor zahvalnosti i dajte mu na značenju.
